두뇌도 훈련된다

카르마 패턴은 두뇌에 신경 회로로 각인되어 있습니다. 반복된 생각과 감정 패턴이 두뇌에 강한 연결을 만들어놓은 것입니다. 하지만 다행히 두뇌는 훈련을 통해 변화할 수 있습니다. 이것을 신경가소성이라고 합니다.

훈련법 1: 패턴 인식 훈련

카르마 패턴에 끌려가지 않으려면 먼저 그 패턴을 인식해야 합니다. 이것은 마치 적의 전략을 먼저 아는 것과 같습니다.

방법: 하루 동안 반복되는 생각이나 감정 패턴을 노트에 기록합니다. 무엇이 자주 나타나는지 패턴을 찾습니다. 이 패턴에 이름을 붙입니다: 비교 패턴, 걱정 패턴, 자기 비난 패턴 등. 패턴이 나타날 때마다 알아차립니다.

훈련법 2: 3초 멈춤 훈련

카르마 패턴이 활성화될 때 자동 반응하기 전에 3초간 멈추는 훈련입니다.

방법: 카르마 패턴을 알아차리는 순간(강한 감정이나 충동이 올라올 때) 3초를 셉니다. 1, 2, 3. 이 3초 동안 아무것도 하지 않습니다. 이 3초가 카르마의 자동 실행을 멈추는 창을 만듭니다.

훈련의 누적 효과

이 두 가지 훈련을 매일 꾸준히 하면 두뇌의 카르마 회로가 서서히 약해지고, 의식적 선택의 회로가 강해집니다. 이것이 뇌과학과 수행이 만나는 지점입니다.